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相信所有的养生达人,都听过近几年来新晋的网红产品——益生菌。

在“有病治病,没病强身”的养生理念号召下,益生菌好像功效杠杠的:增强免疫力、促进肠胃健康、减肥、消灭幽门螺杆菌……

益生菌真有那么神奇吗?它到底是不是智商税呢?今天所长夫人就来带你看清这“小菌”的底细。

关于益生菌,你真的够了解吗?

现在市场上各种益生菌制品迅速蹿红,在琳琅满目的商品中,我们很容易掉入商家的健康宣传圈套。

深究下来,大部分人对于益生菌的作用原理还是一知半解。

1.益生菌是什么?

根据世界卫生组织和联合国粮农组织给出的定义,益生菌是指足量施用时,会对宿主健康有益的活性微生物。

在我们的日常生活中,酸奶、泡菜和其他发酵乳中都有益生菌的踪迹,而且中国就是益生菌食品最早的发源地之一。早在九千多年前的新石器时代,中国人就已经将稻米、蜂蜜和水果混合发酵成饮料,这是目前能找到的最早有关益生菌食用的记录。

养生,我们一直在世界前列

2.益生菌有什么好处?

我们人类的身体里,存在着数以万亿计、种类多样的小小微生物,它们每时每刻都在帮助身体正常运转,比如消化食物、吸收营养、让我们不生病、调节我们的免疫系统,甚至塑造我们的性格。

其中“有益”的菌群对于人体健康十分重要,比如在肠道菌群的平衡中,如果有益菌过少,致病菌过多,我们就会出现便秘、腹泻、消化不良等威胁健康情况。

益生菌=养生利器?

有益菌对健康的好处如此之多,如果能找到一种益生菌,能被我们吃下去并且驻扎在肠道内,发挥作用,抵御“坏”细菌,那可就再好不过了。

好像发现了养生终极秘诀

根据这样的养生思路,过去的二三十年间,益生菌的销量出现了爆炸式的增长。那你吃下去的益生菌到底有没有真正发挥作用呢?

1.验证有效的证据还很少

有益菌确实是身体不可缺少的好东西,但我们额外补充的益生菌却未必真的有广告吹得那么神奇。

现在人们对于肠道菌群的研究,才只是冰山一角。菌群如何工作、额外补充后会不会失调、失调之后会发生什么、该怎么补救,这些人们都还没有彻底了解。

也就是说,我们现在还缺乏证据证明,定期摄入益生菌会对人体健康有好处。而且有很多益生菌在我们吃下去之后,就被排泄掉了,没能等到它发挥自己的奇效。

2.健康人吃益生菌,或许没用

最新研究表明,健康人从益生菌那里可能得不到什么好处。

年9月,以色列维茨曼科学研究所发表了两篇关于益生菌的研究成果,他们发现并不是每个人都能从益生菌那里获得同样的好处,特别是针对健康的人群,因为肠道系统内已经形成了平衡的生态,额外服用的益生菌只是匆匆过客,并不能成功地在他们肠道里安营扎寨。

益生菌只是路过

婴幼儿应该吃益生菌吗?

既然身体发育成熟的成年人,健康情况下不需要补充益生菌,那刚出生的宝宝呢?

婴儿肠道菌群还在慢慢发育完善,这时候需不需要给宝宝补充益生菌呢?而且很多家长还听说益生菌可以提高免疫力,治疗黄疸、湿疹、肠胀气……所以经常给出生后的宝宝补充益生菌,甚至长期喂食益生菌,这样可行吗?

宝宝承受了太多

1.益生菌的功效被过度夸大

对于宝宝来说,现在市面上宣传的很多益生菌功效可能都没用。

??便秘

没有效果。很多家长会给孩子吃益生菌来治疗便秘,但实际上这种办法并没有被医学证明有效。

??湿疹

确实有研究表明,益生菌可以预防和治疗牛奶蛋白过敏的湿疹。但宝宝湿疹诱因复杂,不能想着依靠益生菌治好所有的湿疹,最好的办法还是隔离过敏原。

??过敏性疾病

可能有效,但目前证据不足。

有些试验显示LGG可以降低婴儿蛋白过敏的症状,但目前公认的观点是证据不足,不是常规推荐。

更不用说很多母婴店宣传可治疗黄疸、肠胀气、发烧的功效,都是大忽悠。

2.宝宝需要长期补充益生菌吗?

对于健康的人群,不管是成人还是儿童,都没有必要额外补充益生菌,因为我们可以通过自然渠道获取益生菌。

比如婴儿出生后,如果有喝妈妈的母乳,其实就已经是在服用益生菌了。宝宝还可以从产道、食物、自然环境中接触大量微生物,经过层层选拨后进入肠道,形成稳定的肠道菌群。

所以,如果孩子生长发育良好、大便正常、没有过敏等情况,是没必要日常服用益生菌的。

这些情况下

服用益生菌可以缓解

健康的成人和宝宝,都不需要用益生菌作为日常补品,但下面两种情况,服用益生菌被有效证明可以缓解不适:

?抗生素引起的腹泻,可以服用布拉酵母菌

?病毒性引起的腹泻,可以服用布拉酵母菌或鼠李乳杆菌

如果是这两种腹泻,可以在配合吃药治疗的同时,服用一些益生菌,起到锦上添花的效果。

总而言之,从现有研究来看,益生菌并不是万能的,可能有效,可能无效。面对铺天盖地的商业宣传,大家要理性看待益生菌,它不是神药,也不是长寿保健品,更不能代替其他药物治疗疾病。

至于现在市面上各种各样号称可以调节肠道菌群,达到减肥、长寿的益生菌饮料,大家也不必过分迷信,先不说里面含菌量能达到多少,光看含糖量就已经不那么健康了。

道理都知道

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封面图片:Dribbble丨Tosha

内文图片:网络;如有侵权请联系删除责任编辑:爱养生的所长夫人原创文章欢迎转载预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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